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기본 흰쌀밥에서 출발해서 머나먼 볶음밥까지 식사때 절대 빠질 수 없는 밥들의 칼로리입니다.


먼저 우리가 가장 자주 먹는 흰쌀밥의 한공기 칼로리입니다.

 음식명 분량  칼로리 
 313kcal에 해당하는
운동 
 흰쌀밥  한공기(210g)  313kcal
걷기:149분
줄넘기:30분
자전거:37분
헬스:54분

아무리 식생활이 바뀐다고해도 한국인의 주식은 밥이기때문에 밥한공기 칼로리는 모든 음식 칼로리의 기준이 된다고도 할수 있겠습니다. 


그럼 기준이 되는 흰쌀밥에 비해서 잡곡밥들은 어떤지 살펴보겠습니다.

 음식명 칼로리 분량  해당 운동 
 콩밥  354kcal  한공기(210g)
걷기 : 169분
줄넘기 : 34분
자전거 : 42분
헬스 : 61분 
 현미밥  321kcal 1공기
걷기 : 153분
줄넘기 : 31분
자전거 : 38분
헬스 :  56분
 보리밥  312kcal 1공기 
걷기 : 149분
줄넘기 : 30분
자전거 : 37뷴
헬스 : 54분
 찰밥  321kcal 1공기 
걷기 : 153분
줄넘기 : 31분
자전거 : 38분
헬스 :   56분


잡곡을 섞은 밥이 그냥 흰쌀밥에 비해서 칼로리가 낮다는 속설이 있는데 실제로는 대부분 밥한공기에 300초반으로 별 차이가 없네요.
보리밥을 빼고는  더 높은 편입니다.
오히려 소화기능이 떨어지는 사람은 피하는게 좋죠.
잡곡밥이 다이어트에 좋다는 말이 나온 것은 각종 영양소가 풍부하고 체지방 대사에 도움을 주는 성분이 많기 때문이라고 합니다.


고구마와 콩나물을 섞은 밥은 어떤지 보겠습니다.

 음식명 칼로리  분량  해당 운동 
 콩나물밥 400kcal 1공기(300g)  걷기 : 190분
 고구마밥  312kcal  1공기 (210g)  걷기 :  149분

포만감을 느끼기 쉬운 고마마의 경우 밥과 섞어먹으면 나름 저칼로리 음식이 되시겠습니다.
콩나물밥은 맛이 없어서리..... 패스.

다음은 볶은밥 재료로 가장 인기가 많은 김치와 참치입니다.

 음식명  칼로리  분량  해당 운동
 배추김치  11kcal  작은 1접시(60g)   걷기 : 5분
 참치(동원)  210kcal  1캔(100g)  걷기 : 90분

역시 우리 조상들의 지혜란.... 대단합니다.
우리의 선조들께서는 아주 먼 미래에 전국민들이 다이어트 열중할(?) 거라는 선경지명이 있었을까..... 배추김치는 칼로리가 거의 없다시피하네요. 

캔참치의 경우에는 포도씨유나 올리브유를 넣은 비싼 고급제품들이 맛은 좋은데 비교해보니까 일반 캔참치와 칼로리 차이는 거의 없더군요.