미숫가루는 다이어트를 위해 애용(?)되는 저칼로리 음식 중에 하나입니다.
물이나 우유에 타서 먹으면 아침이나 밤참 대용으로 좋습죠.

종류가 여러가지이지만 보통 잘 알려진 보리와 찹쌀  2가지의 미숫가루 칼로리를 한번 알아봤습니다.

음식명	분량	칼로리	29kcal과 동일한  운동
보리 미숫가루	1숟가락(8g)	29kcal	걷기 : 14분  줄넘기 : 3분  수영 : 3분  자전거 : 3분

 

음식명	분량	칼로리	32kcal과 동일한  운동
찹쌀 미숫가루	1숟가락(8g)	32kcal	걷기 : 15분  줄넘기 : 4분  수영 : 3분  자전거 : 4분

보통 두세 숟가락 정도 넣으니까 해당 칼로리에 곱하기 2나 3을 하면 실제로 먹는 칼로리를 계산할 수 있겠습니다.
그런데 미숫가루를 만들어 먹을때 우유에 태워 먹거나 설탕도 조금 섞어서 먹기 때문에 여기서 계산이 끝나는게 아니겠습니다.
설탕이나 우유의 칼로리도 같이 고려해야합죠.
  

음식명	분량	칼로리	해당 운동
우유	1컵(200ml)	120kcal	걷기 : 57분  줄넘기 : 11분  수영 :  13분  자전거 : 14분
설탕	1스푼(3g)	12kcal	걷기 : 6분  줄넘기 : 1분  수영 : 1분  자전거 :  1분

설탕은 그런데로 봐줄만한데 우유가 의외의 복병이네요.
우유 한컵에 보리 미숫가루 2숟가락과 설탕 한스푼을 넣으면 (120 + 12+ 58)190kcal가 됩니다.
그래도 자주 먹는 간식이 아니라 식사대용이라면 밥한공기가 보통 300kcal를 훨씬 넘기때문에 전혀 부담없는 수준입니다.

다이어트가 걱정된다면 맛이 좀 없더라도 우유말고 생수에다가 몇가지 추가재료를 첨가해서 미숫가루를 만들어 먹는 것도 좋은데.....
순수한 물은 칼로리가 0kcal이니까 생수에다가 설탕 조금 넣고 미숫가루를 만들면 (0 + 12+ 58 )70kcal가 되시겠습니다.

그럼 여기까지가 끝인가 하면 또 그게아니고...
입맛을 위해 추가하는 재료들도 고려해야 합죠. 추가 재료는 보통 과일 종류가 인기가 많고 무난하더군요.

미숫가루와  어울리는 과일	분량	칼로리	해당 운동
바나나	1개(100g)	93kcal	줄넘기 : 8분  자전거 : 11분
딸기	10개(200g)	52kcal	줄넘기 : 5분  자전거 : 9분
사과	1개(200g)	98kcal	줄넘기 : 9분  자전거 : 12분

음... 우유, 설탕 넣고 과일 몇개 추가하고 이러면 배보다 배꼽이 더 큰 격이 되는군요.

최종적으로 과일 몇개 들어간 미숫가루를 만들경우 칼로리는 대략.... 
120(우유 한컵) + 12(설탕 한스푼) + 60(미숫가루 두 숟갈) + 50(바나나 반개) + 50(딸기 10개) + 50(사과 반개) = 342kcal 정도가 됩니다.